血圧大作戦　10週間経過の記録

血圧大作戦 

健康診断で血圧が高かったので、とにかく下げようという大作戦。

その血圧を下げる過程を赤裸々に書いていこう、というこの企画。 

正確には2月1日から、食べ物などは気をつけていて、

2月21日から本格的に血圧対策をしている。 

その9週目と10週目の記録。 

血圧測定について

相変わらず血圧測定に関しては慣れない。

というか測定するたびに数値変わるのを何とかして欲しいけど、

こういうもんなんだろうな。

あと血圧測定時に深呼吸をするんだけど、鼻から息を吸うのが下手というのが分かった。

口から吐くのはうまいんだけど。 

運動

早歩きに関してはかなり順調じゃないかな。

あとはジャンプも定期的にはやっている。

前回も書いたけど、プランク運動と壁座りがサボり気味。

これに関しては、空いた時間にやろうとは思っているんだけど、忘れてしまうんだよね。 

食事 

減塩の食事みたいなのは特にしてないけど、 

みそ汁やスープなどの飲み物を飲まないというのは継続している。

ジュースは飲んでないし、特に飲みたいとも思わなくなってきた。

お菓子も特に自分で買って食べたりということはしていない。

ただたまーに煎餅とか食べているけど、

これぐらいであれば平気なんじゃないかと思っている。 

血圧の推移

4月18日からの血圧はこんな感じ 

測定時間はだいたい夜の9時半ぐらい 

　18日　 128/86  

　19日　 119/79 

　20日    125/84

　21日    121/81

　22日　 115/78

　23日　 114/83

　24日　 119/82

　25日　 116/75

   26日　 120/80

   27日    123/88

   28日    124/85

   29日    119/85

   30日    119/83 

     1日　 128/86

上に関しては平均120.4ぐらいということで、下落傾向は続いている。

前が127ぐらいなので7下がってる。 

ちなみに上に関しては家庭内血圧は125以下、未満が基準らしいので、

平均に関しては基準内に収まっている。 

下に関しては82.5ということで、前回の83.9よりは下がっている。

誤差の範囲かもしれないけど、前々回85.1なので右肩下がりといって良いんじゃないかな。

ちなみに血圧大作戦開始時の目標の130の85に関しては見事達成。

GW明けを目途にしてたけど、ちょっとだけ早めに目標達成。

上に関しては平均120なので、もう心配いらないんじゃないかな。 

ただ下がまだ高いので、血圧大作戦自体は続行しないといけない。

正直この数値で実際に病院に行ったらどうなるのかという不安もあるけど、

以前よりは下がっているので、そこまで心配はしていない。

とにかく頑張っていきます。