血圧大作戦　2週間経過の記録

血圧大作戦 

健康診断で血圧が高かったので、とにかく下げようという大作戦。

その血圧を下げる過程を赤裸々に書いていこう、というこの企画。 

正確には2月1日から、食べ物などは気をつけていて、

2月21日から本格的に血圧対策をしている。 

その2週間経過時点の記録。 

下がらなかった病院行って薬飲むことになるので、意地でも下げたいと思っているので、

下げる前提でやってます。 

血圧計 

血圧大作戦ということで、血圧計を買うことに。

ちなみに既に家に一個血圧計はある。

普段から父親が使っている血圧計で、アームイン式という精度が高い物。

しかし、私が普段血圧を測りたい時に自分用があった方が便利なので買うことに。 

血圧計には上腕式と前腕式があって、上腕式の方が精度が高いとのこと。

ただし基本的には前腕式の方が安いのが多い印象。

精度が高いのを買った方が良いだろうということで、上腕式の安いのを買った。

買ったのはシチズンの上腕式の血圧計。

ヨドバシカメラで4,510円なり。

amazonだと4000円ちょっとなので、amazonで買った方が得だったけど、

すぐ使いたかったので仕方ない。 

ちなみに乾電池で動くんだけど、一応最初から乾電池が付属されていた。 

持ち運びはしないけど、

小さく軽いので、動かしやすいし、どこにでも置きやすいので結構いいですよ。

本

血圧関係の本を図書館で見てきた。

借りたのは、伊賀瀬道也さんの

「80歳の壁を超える　血流がみるみるよくなる体の治し方大全」 。

「血圧　下げ方」で検索するとジャンプというのが出てきて、

ジャンプが効果的ということを提唱しているのが伊賀瀬道也さん。 

正直運動療法で出来るだけ下げたいので、

運動療法が書いている本を読みたかったので本書はピッタリ。 

ジャンプやストレッチやエクササイズ、早歩きのコツなんかを書いてある。

個人的には座っているのも血圧によくないので、

30分ごとに立った方が良いってのが貴重な情報。

私はかなり長時間座っているので、これをどうにかするのも必要かなと。 

他にも血圧の基本的な事柄が載っているのおすすめ。

運動

これはとにかく早歩きをするようになった。

今までもダイエットをしてたので歩いていたんだけど、かなりチンタラ歩いてた。

それが血圧を意識して腕をしっかり振って、正面を見て、早く歩くようになったら、

2分ぐらいですぐ疲れる。

疲れるということは、

おそらく負荷がかかっているので効果的なんじゃないかと勝手に思っている。 

本を読んで、ジャンプやエクササイズを取り入れているけど、意外に難しい。

というのもすぐに忘れちゃうから。 

気がついた時にやるようにしているけど、 継続的というか、

習慣づけるようにするのかが難しい。 

あとジャンプに関しては、結構きついことが分かった。

本当に1日3回やったら効果はありそう。

もっとも1日3回やるのが結構大変なんだけど。 

食事 

まず私の場合はジュース（炭酸飲料）とポテトチップスなどのお菓子は食べなくなった。

メインの食事に関しては、みそ汁の汁を残すようになった。

あとは醤油やソース、マヨネーズなどの調味料を減らしたり、つけなくなった。

あと牛乳やヨーグルトを少しだけど食べたり飲むようになった。

本当に少しなので効果は薄いだろうけど、ジュースなどの代わりの意味もあって。 

これで効果があるなら続けられると思うけど、効果なかったら結構きついかなと思う。

食事そのものを完全に減塩食というか

血圧を意識した食事にするというは大変かなという意味。 

血圧の推移

2月21日からの血圧はこんな感じ

測定時間はだいたい夜の9時半ぐらい 

　21日　155/97  

　22日　142/97 

　23日　140/100

　24日　137/94

　25日　142/93

　26日　132/95

　27日　148/91

　28日　142/93

3月1日　135/90

     2日   142/93

     3日   140/94

     4日   141/91

     5日   139/86 

 　 6日　137/90

正直滅茶苦茶高いから血圧の数値載せるか迷った。

まずこの数値だと普通は病院行って薬飲むはずなので、結構恥ずかしい。

ただ血圧大作戦をやるのなら正直に載せないと意味ないので載せました。

数字に疎いので何ともいえないけど、多少は下がっているかなと思う。

もっとも同じ時に3回ぐらい測定すると毎回数値が10前後ブレるので、

どの程度正しいのかは自信ない。 

あと夜の方が低くなるらしいので、

それでこの数値というのはあんまりよくないんだろうと思う。 

ちなみに健康診断基準だと上が130未満、下が85未満なので、

私の場合は10から15ぐらいは落とさないとまずい。

しかも家で測定すると、普通は低く出るらしい。

もっとも私の場合は、病院で測定した時の方が低く、家の方が高いんだけど。

これは測定方法なのか、何なのかは私には分からない。 

ひとまずこの調子で次の2週間も頑張ってみます。