血圧大作戦　4週間経過の記録

血圧大作戦 

健康診断で血圧が高かったので、とにかく下げようという大作戦。

その血圧を下げる過程を赤裸々に書いていこう、というこの企画。 

正確には2月1日から、食べ物などは気をつけていて、

2月21日から本格的に血圧対策をしている。 

その3週目と4週目の記録。 

血圧測定について

体重や腹囲なんかとは違って数値として安定しないのが悩ましい。

130台と80台が出て一安心と思ったら、翌日には140台の90台なんてことがあるので、

かなり悩ましい。 

もっというと同じタイミングで測定してもかなりばらつきがあるので、

何を信頼したらいいのかが分からない。  

運動

早歩きだけだと下がってるのか不安なので、

壁座りとプランクもやるようにした。

これは家の中でもできるので、ジャンプとは違ってかなりやりやすい。

ただ結構きつい。 

特に壁座りは2分やるように書いてあるけど、1分ぐらいで足がプルプルしてくる状態。

それだけ効いているということだとは思うけど。 

プランクは1分なら何とかできるので、意外といえば意外。 

食事 

食事に関しては前回同様、お菓子やジュースは飲まなかった。

みそ汁などもほとんど飲まず、具だけ食べる感じ。

醤油やソースも

ほとんど自分では使わずなので塩分接種はかなり減っているんじゃないかなと思う。 

ただ加工肉とか加工食品はどうしても塩分自体が多いので正確な数字は分からない。 

血圧の推移

3月7日からの血圧はこんな感じ 

測定時間はだいたい夜の9時半ぐらい 

　7日　 145/92  

　8日　測定なし 

　9日    149/94

　10日  140/90

　11日　132/81

　12日　135/85

　13日　143/91

　14日　143/91

   15日　133/90

   16日   132/89

   17日   135/88

   18日   135/94

   19日  138 /90 

   20日　142/88

正直思ったようには下がっていないので焦っている。

そんで、数字に弱いのでちょっと気になって、

AIに頼んだら下の数字は「有意な下降傾向」と言われた。

初期（1～10個目）：平均94.6 

中期（11～20個目）：平均92.4

直近（21～31個目）：平均88.4

とのこと。 

ちなみに上は

初期：平均141.6

中期：平均140.7

直近：平均138.8

上はAIによると変化なしと言われたけど、

多少は変化ありと見ていいんじゃないかなと勝手に思っている。  

直近の平均138.8と88.4でも高いんだけど、

最初の平均141.6と94.6と比べたら下がってるかなと思う。

上は若干怪しいけどね。 

運動療法を取り入れてからは一ヶ月しか経過してないわけだからね。 

ちなみに直近の数字であれば、

13～18ぐらいは下げないとまずいのでまだまだということが分かる。 

次の2週間も頑張っていきましょう。